Emagrecimento: quantos minutos de caminhada são necessários por dia?

A caminhada figura entre os esportes mais democráticos: é acessível, de baixo custo, e é possível organizar os treinos com auxílio de aplicativos gratuitos. Ainda assim, é preciso se informar antes de começar a atividade, e uma dúvida recorrente é sobre quantos minutos de caminhada são necessários por dia.

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Minutos de caminhada

O tempo de atividade depende de cada pessoa. “Claro, ele varia de acordo com a intensidade do treino. Se forem 30 minutos de caminhada, são gastas poucas calorias. Se for uma corrida mais forte, gasta mais calorias. Então, depende de fatores individuais e de intensidade”, explica o personal trainer Caio Signoretti.

É essencial que a atividade seja acompanhada por um profissional de educação física para avaliar o peso, altura e demais fatores do sujeito, uma vez que as informações direcionam a formulação do treino e os minutos de caminhada.

Depende se é homem ou mulher. Quantos quilos essa pessoa pesa? Qual é o nível de treinamento? Velocidade do metabolismo? Aí é que está o ponto: se o indivíduo não controlar a dieta, não vai conseguir emagrecer”, complementa Signoretti.

Outro auxílio para os minutos de caminhada

Não precisa alterar o treino para um terreno plano ou inclinado tanto para o emagrecimento quanto para o melhor desempenho no condicionamento físico. As variáveis podem ser aplicadas em qualquer superfície.

A pessoa consegue fazer um bom treino em uma superfície plana e pode mexer na velocidade. Quanto mais rápido, mais força terá que imprimir no chão para correr. Mais desafiador fica. Para aquela pessoa que não quer trabalhar com velocidade, oscilações no terreno são interessantes. Isso é irrelevante (É melhor correr em um lugar plano ou com inclinações?)”, afirma.

 

É verdade que a caminhada engrossa as pernas?

A caminhada não vai trazer esse benefício. A caminhada é um exercício que não exige uma demanda de força muscular. A força que você faz para caminhar é muito baixa. Claro que rara exceção de um idoso, que extremamente debilitado faz uma baita força para caminhar, mas a maioria das pessoas não fazem muitos esforços para caminhar”, encerra Caio Signoretti.

 

Dados

A caminhada está entre os exercícios físicos prediletos dos brasileiros. A equipe de pesquisadores da Faculdade de Ciências Médicas (FCM) da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) citou que a caminhada, futebol e musculação lideram a preferência dos brasileiros, respectivamente.

Além disso, essa constatação foi feita por esses estudiosos da Unicamp depois da análise de dados epidemiológicos de 60.202 pessoas com idade acima dos 18 anos. Estudo divulgado em 10 de fevereiro de 2020.

 

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Fonte: Sportlife

 

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